Una lesión no tiene por qué alejarte del deporte que te gusta. Con un plan progresivo y medible te acompañamos para que vuelvas a correr, montar bicicleta, jugar o entrenar con seguridad.
¿Para quién es?
Para personas que practican deporte, por afición o de forma competitiva, y quieren recuperarse de una lesión o entender por qué una molestia se repite.
- Esguinces de tobillo o rodilla (lesiones de los ligamentos).
- Tendinopatías: dolor en tendones como el de Aquiles, la rótula o el hombro.
- Distensiones musculares en isquiotibiales, gemelos o aductores.
- Recuperación después de una cirugía deportiva, como la de ligamento cruzado.
¿Cuándo consultar?
Estas señales son una buena razón para agendar tu valoración:
- El dolor aparece siempre en el mismo punto al entrenar.
- Bajaste tu rendimiento por miedo a volver a lesionarte.
- La molestia no mejora después de unos días de descanso.
- Te operaron y quieres un plan claro para volver a tu deporte.
¿Qué incluye?
- Valoración de fuerza, movilidad, estabilidad y del gesto de tu deporte.
- Plan por fases: control del dolor, fuerza, gesto deportivo y regreso al entrenamiento.
- Criterios medibles para avanzar de una fase a otra, sin adivinar.
- Técnicas de terapia manual cuando ayudan a tu recuperación.
- Registro escrito de tus mediciones para ver tu progreso con datos.
¿Cómo es una sesión?
Cada sesión dura 45 minutos. La primera es la valoración en casa y el plan combina visitas presenciales con seguimiento virtual.
En tu casa
En casa hacemos la valoración y las pruebas de fuerza y movilidad. Si tienes un parque o una zona común cerca, podemos usarla para las pruebas de carrera o de salto cuando llegue el momento.
Por videollamada
Por videollamada revisamos la técnica de tus ejercicios, ajustamos las cargas y planeamos la semana. Es práctico si entrenas temprano o tienes horarios cambiantes.
Qué necesitas en casa
- Ropa y calzado deportivo.
- Un espacio para moverte con libertad y, si tienes, tus implementos de entrenamiento.
- Tu plan de entrenamiento o tu calendario de competencias, para organizar el regreso.
Preguntas frecuentes
¿Puedo seguir entrenando mientras me recupero?
Muchas veces sí, con ajustes. En la valoración definimos qué puedes hacer, qué conviene pausar y cómo mantener tu condición.
¿En cuánto tiempo vuelvo a competir?
No damos fechas fijas: avanzas cuando cumples los criterios de cada fase. Así el regreso es más seguro.
¿Trabajan con mi entrenador?
Si tú lo autorizas, podemos compartir con tu entrenador las pautas del plan para que todos vayan en la misma dirección.
Recuperación atlética
Da el primer paso con una valoración en casa
Conversemos sobre lo que te pasa y lo que quieres lograr. Vamos a tu casa en el occidente de Bogotá o nos vemos por videollamada.
Tu bienestar, mi propósito